Ich sitze mit dem Leinen-Heft schräg im Licht aus dem Hinterhof, der Stift noch zwischen den Fingern, und rechne die letzte Ziffer der Tageszahl zu Ende, bevor der Fencheltee ganz kalt wird. Als Lehrerin in Altersteilzeit kenne ich die Nächte, in denen der Kopf einfach weiterrechnet, weiterplant, sich sorgt. Meine eigenen Schlafstörungen haben mich jahrelang begleitet, lange bevor ich überhaupt wusste, dass es für mich einmal eine Erfahrung mit dem Zahlen-Code geben würde. Mein Leben in der Regensburger Altstadt, zwischen Ostengasse und Neupfarrplatz, ist leiser geworden, seit ich nur noch zwölf Stunden in der Woche unterrichte, aber leiser heißt nicht automatisch ruhiger.
Vor ein paar Tagen beim Frühstück fiel mir auf: Ich hatte gar nicht zur Küchenuhr geschaut, nicht einmal registriert, wie spät oder früh es war. Das war mir lange nicht passiert. Entspannungstechniken, die bei mir wirklich halten, erkenne ich inzwischen weniger an dem, was sie versprechen, als an dem, was sie nicht von mir verlangen — keinen festen Termin, kein Abo, keine Methode, die erst eingeübt werden muss, bevor sie in einem schlechten Moment überhaupt greift.
Hinweis: In diesen Zeilen schreibe ich über Bücher und Hilfsmittel, die mir persönlich weitergeholfen haben. Manche Links hier sind Affiliate-Links — kaufst du darüber, bekomme ich eine Provision, ohne Aufpreis für dich. Ich schreibe nur über das, was ich selbst an meinem Küchentisch ausprobiert habe. Die ausführliche Offenlegung findest du im Impressum.
Entspannung in der Altersteilzeit: ohne festen Termin, ohne Abo
Für mich hat sich eine einfache Faustregel herausgebildet: Eine Technik muss auch ohne festen Termin funktionieren, sonst scheitert sie früher oder später an meinem Alltag. Zwölf Wochenstunden, Dienstag und Donnerstag Vormittag, sind geblieben, der Rest der Woche hat keine feste Form mehr — und genau das macht klassische Entspannungsmethoden mit starrem Zeitplan erstaunlich unpraktisch. Bevor ich eine neue Methode überhaupt ausprobiere, stelle ich inzwischen nur eine Frage: Lässt sie sich auch an einem Tag durchführen, der komplett aus dem Rahmen fällt? Wenn die Antwort nein ist, lege ich sie zur Seite.
Der Kloß im Hals, der mich dreiundzwanzig Jahre lang vor jedem Elternabend begleitet hat, war für mich der Testfall dafür. Erst als ich aufgehört habe, feste Übungszeiten dafür einzuplanen, konnte ich beginnen, das Gefühl vom Kloß im Hals psychisch zu lösen, ohne dass es sich wie eine weitere Pflichtaufgabe im Kalender anfühlte.
Eine Meditations-App hatte ich mir letztes Jahr zugelegt, mit einem Abo, das ich drei Monate lang bezahlt, aber kaum geöffnet habe. Die Erinnerungen auf dem Handy kamen immer genau dann, wenn ich keine Zeit hatte, und irgendwann habe ich die Push-Nachrichten einfach stummgeschaltet. Gefehlt hat mir nicht noch eine App mit Konto und Fortschrittsbalken, sondern etwas, das auch an einem Tag funktioniert, der ganz anders verläuft als geplant.
Zahlen-Code, Heilzahlen und Radionik: was bei mir dazugehört und was nicht
Mein eigenes Sonntagsritual braucht am Ende nur wenige Zahlen: die Tageszahl für die kommende Woche, die Lebenszahl als ruhiger Grundton im Hintergrund und, seltener, die persönliche Jahreszahl, wenn ein ganzes Jahr sich merkwürdig anfühlt. Ich nutze dafür vor allem das Buch Zahlen-Code [Mein Sonntagsbegleiter], weil es ohne Kursgebühr und ohne Bildschirm funktioniert — für jemanden, der nach der Schule jeden unnötigen Bildschirm meidet, ist das kein kleiner Vorteil.
Eine ehemalige Kollegin hat mich neulich nach einer Radionik-Software gefragt, weil eine andere Leserin ihr davon erzählt hatte. Davon habe ich selbst keine Ahnung und kann dazu aus eigener Erfahrung nichts empfehlen — ich weiß nur, dass es Programme wie MeineRadionik [Leser-Anfrage], die schlankere Variante EasyRadionik und dazu einen Premium-Videokurs gibt, eher etwas für Leserinnen mit einem technischeren Zugang zum Thema. Mein Leinen-Heft bleibt dagegen Papier, ein Stift und eine Tasse Tee, nichts, was neu startet oder ein Update braucht.
Starre Routinen scheitern an einem Alltag, der sich ständig verschiebt
Starre Routinen scheitern bei mir fast immer an derselben Stelle: an einem Tag, der sich anders entwickelt, als der Plan es vorgesehen hatte. Mein Sonntagsritual funktioniert gerade deshalb, weil es sich an keinen Kalender klammert — die Tageszahl gibt mir ein Muster für die kommende Woche, das ich auch im Kopf mitnehmen kann, wenn der Tag selbst keinen Raum für eine halbe Stunde Ruhe lässt. Das nimmt mir einen Teil der gedanklichen Last ab, die früher jede Unterrichtsvorbereitung und jedes Elterngespräch gleichzeitig mitgetragen hat. Dazu kommen bei mir die Heilzahlen nach Rosina Kaiser, eher als stiller Begleiter für einzelne schwierige Tage als als tägliche Übung.
Wie sieht mein Abend aus, bevor ich einschlafen kann?
Bevor ich das Licht ausmache, stelle ich mir inzwischen eine einzige Frage, keine Checkliste: Was an diesem Tag war schon gut, unabhängig davon, was morgen noch anliegt? Das ist streng genommen keine Zahlen-Code-Übung, eher eine Gewohnheit, die sich aus dem Sonntagsritual in den Rest der Woche hinein verlängert hat. An Abenden, an denen der Kloß im Hals sich wieder meldet, merke ich inzwischen schneller, dass es gar nicht um den nächsten Elternabend geht, sondern um eine alte Reaktion, die einfach noch da ist.
Der innere Perfektionismus, der früher jede Rückmeldung an Eltern dreimal gegengelesen hat, meldet sich abends manchmal noch, bekommt inzwischen aber weniger Raum, weil ich ihn als genau das erkenne — eine alte Gewohnheit, keine Tatsache über den Tag.
Manche Sonntage zeigen gar nichts, und das gehört genauso dazu
Es gibt Sonntage, an denen die Tageszahl einfach nur eine Zahl auf dem Papier bleibt, ohne Erkenntnis, ohne Geistesblitz. Früher hätte mich das als ehemalige Mathelehrerin fast gestört, weil ich für alles einen Lösungsweg wollte. Mittlerweile werte ich das nicht als Fehler im System: Wenn eine Zahl nach ein paar Minuten Nachdenken nichts zeigt, schreibe ich sie trotzdem ins Heft und lasse es dabei bewenden — ein Erzwingen bringt sowieso keine Ruhe, nur neuen Druck.
Auf dem Bauernmarkt am Neupfarrplatz hat mich neulich Katharina Hummel angesprochen, die Mutter eines ehemaligen Schülers aus der 3b, die ich dort öfter treffe. Sie hat das Buch selbst noch nicht gelesen, fragt mich aber gern nach den konkreten Einträgen in meinem Heft — was genau ich sonntags aufschreibe, nicht nur, dass ich es überhaupt tue. Meine Nachbarin Gertraud Pflüger aus dem ersten Stock hört mir dagegen einfach nur gutmütig zu, wenn ich vom Leinen-Heft erzähle, ohne nachzufragen, und manchmal ist genau das die entspannendere der beiden Reaktionen.
Wenn du selbst in der Altersteilzeit bist und merkst, dass die alten Gespenster vom Schuldienst dich nachts noch besuchen, kann ich dir das Buch Zahlen-Code [Mein Sonntagsbegleiter] wirklich ans Herz legen — nicht als Lösung, sondern als ein kleiner, ruhiger Anker für den Sonntag. Entspannung muss nicht groß oder teuer sein, manchmal reicht ein Leinen-Heft, ein Stift und eine Zahl, die durch die Woche trägt.
Ich bin keine Ärztin, keine Psychotherapeutin und keine Numerologin — was hier steht, sind die Beobachtungen einer Frau nach einem Burnout, die ihren eigenen Rhythmus zurücksucht. Bei anhaltenden Schlafstörungen oder starker Erschöpfung gehört der erste Weg zum Hausarzt oder zu einer Beratungsstelle, nicht zu einem Leinen-Heft.