Ich schreibe die Fünf ins Leinen-Heft, ziehe einen Strich darunter und weiß in diesem Moment schon, wie sich der nächste Schultag anfühlt, lange bevor der Wecker überhaupt klingelt. Das ist mein Sonntagsritual mit dem Zahlen-Code von Rosina Kaiser, seit ich aus der Grundschule im Westen von Regensburg in die Altersteilzeit gegangen bin: eine kleine, feste Reihenfolge von Handgriffen gegen genau das Herzrasen, das seit meinem Lehrer-Burnout zu jedem Sonntagabend gehörte. Was dabei für echte Schlafverbesserung sorgt, ist aber nicht die Zahl selbst, sondern das, was ich in den Minuten danach damit mache – und das lässt sich ziemlich genau beschreiben.
Die drei Schritte, die aus dem Sonntagsritual eine Schlafhilfe machen
Zuerst kommt die Zahl selbst: die Quersumme aus dem Datum des kommenden Schultags, reduziert auf eine einzige Ziffer zwischen eins und neun. Wie diese Reduktion im Detail funktioniert, habe ich an anderer Stelle ausführlicher aufgeschrieben – hier zählt nur, was aus dieser einen Ziffer wird, sobald sie im Heft steht.
Rosina Kaisers Zahlen-Code baut auf Ideen aus der Numerologie auf, und was darin die Lebenszahl oder die persönliche Jahreszahl bedeuten, habe ich an anderer Stelle ausführlicher erklärt. Für den Schlaf vor dem Schultag zählt ohnehin nur die eine Tageszahl, nicht das ganze System dahinter.
Direkt danach kommt der zweite Schritt, der aus meiner Erfahrung der wichtigere ist. Ich gebe der Zahl eine ganz konkrete, kleine Aufgabe für den Tag, keine vage Stimmung, sondern einen Satz wie „heute höre ich beim Elterngespräch länger zu, bevor ich antworte." Eine Zahl ohne diese Übersetzung in etwas Handfestes bleibt gegen die Schlaflosigkeit wirkungslos; erst die kleine Aufgabe gibt dem Kopf am Abend etwas, worauf er sich statt auf die Sorge konzentrieren kann.
Beim ersten Schluck Fencheltee beschlägt kurz die Brille, dann ist der Blick wieder frei, und genau in diesem Moment kommt der dritte Schritt, den ich am striktesten einhalte. Das Heft klappe ich zu, sobald die Aufgabe notiert ist, und öffne es an diesem Abend nicht wieder. Taucht der Gedanke an die Zahl später im Bett noch einmal auf, lasse ich ihn stehen, ohne nach dem Heft zu greifen – die Rechnerei hat ihren festen Platz am Nachmittag, nicht unter der Bettdecke. Genau diese Grenze, nicht die Zahl selbst, ist der Teil, der mir tatsächlich zum Schlafen verhilft.
Wenn die Zahl mir nichts sagt
Manchmal sagt mir eine Sieben rein gar nichts, obwohl sie in Rosina Kaisers System für Rückzug und Stille steht. An solchen Abenden zwinge ich mir keine Bedeutung auf. Ich schreibe die Zahl trotzdem auf, notiere ehrlich „nichts erkannt" daneben und klappe das Heft genauso zu wie an jedem anderen Abend – das Ritual bleibt bestehen, auch wenn die Deutung ausbleibt.
Genau das unterscheidet es von den Atemübungen aus einem Volkshochschulkurs, die ich vorher probiert hatte. Die hatte ich nach zwei Wochen schon vergessen, weil ich sie nur dann übte, wenn sie sofort spürbar „funktionierten", und an den Abenden ohne sofortige Wirkung ließ ich sie einfach weg, bis nichts mehr davon übrig war. Beim Zahlen-Code halte ich die Reihenfolge dagegen unabhängig davon durch, ob die Zahl an diesem Abend etwas in mir auslöst oder nicht.
Mein Weg als Lehrerin ohne perfekte Einschlafregel
Als Lehrerin habe ich Kindern oft Abendrituale und feste Schlafenszeiten empfohlen, und ich habe genauso oft gesehen, wie der Druck, jetzt unbedingt schlafen zu müssen, den Schlaf erst recht vertrieben hat. Diese Beobachtung aus der Klasse 3b hat mein eigenes Ritual stärker geprägt als jede Regel aus dem Buch: Die Zahl im Heft soll den Abend nicht optimieren, sie soll ihn beenden.
Sobald ich das Ritual als Leistungsaufgabe missverstehe – schneller, richtiger, konsequenter –, kippt genau der Effekt, den ich eigentlich suche. Der Sonntagnachmittag ist der einzige Moment in der Woche, in dem nichts „besser" werden muss, auch der Schlaf nicht.
Ein Abend an der Steinernen Brücke bei Niedrigwasser
Neulich stand ich an der Steinernen Brücke, der Fluss ungewöhnlich niedrig, die Pfeiler weiter aus dem Wasser als sonst, und merkte, dass in meinem Kopf zum ersten Mal seit Langem kein Elternabend und keine Korrekturmappe mitlief. Ein paar Tage später blieb ich mitten auf dem Neupfarrplatz stehen, weil mich nichts festhielt außer dem Brotgeruch, der von Prantls Backstube herüberzog – kein Kloß im Hals, kein Herzrasen, nur der Geruch von warmem Brot. Das war kein einzelner Durchbruch, eher die Summe vieler zugeklappter Sonntagshefte.
Die Studienfreundin aus Augsburg, die mir das Buch überhaupt erst in die Hand gedrückt hat, schickt mir inzwischen öfter ein Foto vom Stand-up-Paddling auf dem Lech als eine Nachricht über Zahlen. Für sie ist Ruhe eher eine Sache des Gleichgewichts auf dem Brett als eine Sache des Heftes, und das passt zu ihr.
Eine ehemalige Kollegin hat mir letztens von einer Radionik-Software erzählt, die sie für sich entdeckt hat – wovon ich selbst keine Ahnung habe und die ich niemandem empfehlen kann oder will. Ich bleibe bei Papier, Fencheltee und der einen Zahl für den nächsten Schultag.
Zurück zum eigentlichen Ziel: eine ruhigere Nacht vor dem Schultag
Am Ende geht es bei alldem nicht um mystische Deutung, sondern um eine sehr konkrete Frage: Schlafe ich heute Nacht durch oder nicht. Das Sonntagsritual mit dem Zahlen-Code beantwortet diese Frage nicht direkt, aber es nimmt dem Sonntagabend die Funktion, in der ich früher jede offene Frage der kommenden Schulwoche im Kopf durchgegangen bin. Wer sich fragt, wie sich dieses Ankommen nach einem langen Berufsleben überhaupt anfühlt, findet mehr dazu, wie ich zuhause ankommen nach der Schule durch mein Sonntagsjournal mit Heilzahlen beschrieben habe.
Für alle, die selbst mit einer Liste anfangen wollen, ohne gleich das ganze System verstehen zu müssen, gibt es meine Heilzahlen nach Rosina Kaiser Liste für mein Sonntagsritual in der Altstadt als Ausgangspunkt. Eine ausgebildete Numerologin, Ärztin oder Therapeutin bin ich damit trotzdem nicht – nur eine ehemalige Grundschullehrerin, die einen Weg gefunden hat, Sonntagabende ohne Herzrasen zu verbringen.
Hält die Schlaflosigkeit über längere Zeit an oder kommt das Herzrasen ständig wieder, gehört das in ärztliche Hände, nicht ins Leinen-Heft. Das Ritual hilft mir, den Sonntagabend anders zu verbringen; ersetzen kann und soll es die Einschätzung eines Arztes nicht.